睡眠对孩子有多重要？ 孩子注意力不集中、具有攻击性、免疫力差、成长缓慢……也许许多家长都没有意识到，孩子的这些行为和特征可能与长期存在睡眠问题有关。睡眠对成人很重要，但对孩子来说尤其重要，因为它几乎关系着孩子们一生的发展、健康和幸福。 其实，儿童的睡眠障碍比人们想象的要更普遍。据西方国家文献资料显示，估计有25%到50%的0至10岁的儿童患有睡眠异常或睡眠障碍。这些异常可以表现为入睡困难、保持睡眠困难、整晚反复醒来以及与睡眠相关的呼吸异常，如阻塞性睡眠窒息等症状。 # 01 儿童睡眠障碍带来的影响 睡眠中断，无论是由于睡眠环境差，还是由于长期缺觉，或者不确定原因的睡眠障碍都可能导致儿童在学习、运动、认知、情绪等方面出现问题。常见的问题包括注意力不集中、认知障碍、学习成绩糟糕和记忆力差等。 此外，睡眠问题还可能对儿童的健康造成损害，如成长缓慢、免疫力下降、肥胖、易患病等。如果睡眠问题没有及时得到解决，还可能导致明显的后遗症——高血压，还可能会损害身体处理葡萄糖的能力，从而导致患上糖尿病。 # 02 儿童需要多长时间的睡眠？ 对于一个初生儿来说，他们的大部分时间主要就是睡觉，醒着的时候就是吃东西。到六个月的时候，绝大多数婴儿都会形成一个固定的夜间睡眠时期，而白天他们通常会在上午晚些时候和下午早些时候需要小睡一下。 随着逐渐成长，到了大约18个月的时候，他们可能上午的小睡就不会有了，而只需要在下午早些时候睡一下。 绝大多数儿童在3到5岁的时候，应该保证一天10到12个小时的睡眠时间，此时，他们一般不会在下午小睡了，当然这取决于他们一天中的总睡眠时间是否充足。 此外有研究表明，在睡眠不足的儿童身上，在白天安排一下短时的小睡会有助于改善他们的警觉性、学习力、记忆力和表现力。 # 03 儿童该如何克服睡眠障碍？ 对每个孩子来说，保证一个好的、有规律的睡眠非常重要，父母在这个过程中充当着至关重要的角色。他们需要细心关注孩子的睡眠，如果发现异常，就需要帮助孩子进行适当的治疗。其实，儿童睡眠障碍都是可以通过教育和父母的先期辅导来进行预防的。 在儿童身上出现的大多数阻塞性睡眠窒息综合症，主要是由扁桃体肿大、腺样体增大引起的，可能会造成鼻子堵塞，导致儿童在大多数时间里主要靠嘴呼吸。该睡眠问题，可以通过手术切除扁桃体和腺样体来进行治疗。 有研究表明，如果婴幼儿习惯和父母同床睡，可能会增加其猝死的风险，这种行为实际上也造成了一些窒息死亡。此外，同床的婴幼儿慢波睡眠或者深度睡眠更少，在晚上也更容易醒来。 还有，那些已经年满7岁的儿童的家长们要注意了，这个年龄段的孩子应该让他们单独睡觉。如果睡眠时长期父母在场，可能会导致儿童的睡眠被打断，或者产生睡眠联结障碍，导致以后很难自己单独入睡。 此外，帮助孩子做好充足的睡前准备也很必要，比如可以让孩子热水澡、喝热牛奶、听舒缓的音乐，以及避免睡前做太多令人兴奋的体力活动等都可以帮助孩子更好地入睡。 西安市灞桥区图书馆 西安市灞桥区图书馆 公众号
